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筋肉を作る!ビタミンB6の賢い摂り方5つのポイント

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筋肉を作るためには、筋肉のもとであるタンパク質を食べて、体の中で分解し、再びタンパク質に合成し直さなければなりません。

このタンパク質の分解と再合成に必要なのが、ビタミンB6です。

実は、ビタミンB6は摂り方に少し工夫が必要です。
そこで今回は、ビタミンB6の賢い摂り方についてお伝えします。

ポイント1 ビタミンB6は他のビタミンB群とセットで摂る

ビタミンBはいくつか種類があります。
そして、様々な種類のビタミンB群は協力し合ってその特長を生かし働いているんです。

なので、ビタミンB6は1つでとるよりも、葉酸やB12といった様々な種類のビタミンB群とセットで摂ることで本来の効果を発揮します。

特にビタミンB2はビタミンB6の活性に必要なので、一緒に摂るようにしてください。

ポイント2 ビタミンB6はこまめに摂る

ビタミンB6は、水に溶ける性質を持ったビタミンです。
そのため、一気に大量に摂っても余計な分は尿と一緒に出ていってしまいます。

ビタミンB6を効率よく吸収するためにも、こまめに分けて摂るようにしましょう。

ポイント3 ビタミンB6はタンパク質と一緒に摂る

ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の分解に必要なアミノ酸の生成を助けています。
そのため、ビタミンB6を上手に働かせるためには、タンパク質と一緒に摂るといいです。

ポイント4 水溶性のビタミンB6が溶け込んだスープは飲みほす

ビタミンB6は水溶性のビタミンです。
野菜などからビタミンB6を摂るときは水にさらしすぎないようにして下さい。

スープなどに煮込んだときは、ビタミンB6はスープに溶け込んでしまうので、スープごと飲みきってください。

ポイント5 ビタミンB6サプリメントは食後に飲む

ビタミンB6をサプリメントととして摂っているときは、食後に飲むことをおすすめします。

食後に飲むことで、吸収がゆっくりになり、より効率よくビタミンB6を取り入れることができます。

腸内環境をきれいにすることも大切!

ビタミンB6は不足しないように食べることが大切です。
そして、もう1つ大切なのが、腸内環境です。

実は、ビタミンB6は腸内に住んでいる細菌によっても作られています。

腸内をきれいに保ってビタミンB6が作られやすい環境にしておくことも大切です。

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