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老化防止に運動を!姿勢筋トレーニング5つのメリット

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年齢を経ても健康的な生活を続けるには、筋力を維持することが大切であると言われています。
では、どの筋力から鍛えればいいのしょうか。さて筋力トレーニングをしようと思い立っても、どこからトレーニングを始めるのが適切なのか分からないのが普通です。

そんな方におすすめなのが、姿勢筋トレーニングです。姿勢筋とは、正しい姿勢を保つために使われている筋肉のことです。背中にある背筋、お腹にある腹筋、お尻にある殿筋(でんきん)、太ももにある大腿四頭筋やハムストリング筋(大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の総称)などがあります。

今回は、姿勢筋をトレーニングすることの重要性を5つのメリットとともにお伝えします。

姿勢筋は健康を維持するために欠かせない

姿勢筋は重力に逆らって姿勢をキープさせる働きがあるため、「抗重力筋」とも言われています。

抗重力筋

出典 http://dokodemofit.com

そのため、姿勢筋が加齢などで衰えると、重力とのバランスが取れなくなり、正しい姿勢を維持できなくなります。すると姿勢を維持するため、他に筋肉にも負荷がかかるようになり、健康に様々な悪い影響が出てきます。

日々、姿勢筋をトレーニングして正しい姿勢をキープしてください。次のような5つの健康メリットを獲得できます。

メリット1 内臓を本来の正しい位置に保つことができるので、内臓の動きが良くなる

姿勢筋には、内臓を正しい位置にキープする大切な働きがあります。
ですが、姿勢筋が衰えてしまうと、内臓が下に落ち込み、お互いを圧迫するようになります。その結果、内臓は、本来の機能を果たせなくなってしまうのです。

一方で、姿勢筋を鍛えると、内臓が正しい位置に戻り、内臓の動きをよくすることができます。

メリット2 血流が良くなり冷えや肩コリが改善する

姿勢筋が衰えて正常な姿勢を維持できなくなると、様々な箇所で血流が悪くなったり、姿勢筋以外の筋肉を使ったりすることになるため、冷えや肩コリなど様々な不調が出てきます。

姿勢筋をトレーニングして姿勢を正しく矯正することで、血流がよくなり、冷えや肩コリなどの改善にも効果が期待できます。

メリット3 腰痛や膝痛など歪みが原因の不調が改善する

姿勢筋が衰えて悪い姿勢になると、歩くときや運動するときのフォームが崩れるため、体に歪みが生じ、一部の箇所への負担や衝撃が大きくなります。

また、体重をバランスよく分散できなくなり、腰や膝などへの負担が増えてしまうことがあります。

姿勢筋をトレーニングすれば、歩くときや運動するときのフォームが安定し、体の歪みからくる腰痛や膝痛などの不調の緩和にもメリットがあります。

メリット4 深い呼吸ができるようになる

姿勢が崩れて、背中が丸くなると、肺が圧迫されるため、深い呼吸ができなくなります。呼吸が浅くなってしまうんです。

浅い呼吸では細胞にしっかりと酸素を届けられません。自律神経も乱れてしまいます。

姿勢筋をトレーニングして姿勢を正すことで、健康的な深い呼吸ができるようになるんです。

メリット5 姿勢筋トレーニングで代謝がよくなる

姿勢筋をトレーニングして、正しい姿勢をキープすることで、内臓の働きや血流がよくなります。

すると、代謝が促進され、太りにくく、疲れにくい体になることができます。
姿勢筋のトレーニングは、ダイエットにも効果的なのです。

老化を防ぐには姿勢筋を積極的に鍛えよう!

姿勢が悪くなると、見た目にも老けて見えますが、見た目だけではなく、体の中の老化も加速してしまいます。
アンチエイジングでいつまでも若々しく生活したいのであれば、積極的に姿勢筋を鍛えてください。

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