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ゆらぎ肌の予防・改善に役立つ6つの栄養素

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ゆらぎ肌の予防・改善に役立つ6つの栄養素
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夏バテや秋の気温差、花粉などのアレルゲンなどでゆらぎ肌にならないためには、食事も大切です。

食事は、肌を作る源になり、強い肌を作るためには欠かせません。

そこで今回は、ゆらぎ肌を予防・改善するために積極的に取りたい6つの栄養素についてお伝えします。

肌の土台になるタンパク質

タンパク質

出典 http://

人の体の約20%はタンパク質でできているといわれており、当然健康な肌の土台でもあります。そんなタンパク質ですからゆらぎ肌予防・改善にも欠かせません。

タンパク質は、その他にも大切な役割を果たしています。不足すると肌の新陳代謝が低下、肌を老化させます。免疫力も低下させ、むくみや肌荒れなどを引き起こします。
また、タンパク質は肌の弾力を保っているコラーゲンを作っている成分でもあります。不足すると肌のハリやツヤが失われてしまいます。

タンパク質は、お豆腐や納豆を始めとする大豆製品や卵、肉、魚などに多く含まれています。これらの食品をバランスよく食べて、十分なたんぱく質を取り入れるようにしましょう。

肌を健康に保つビタミン群

ビタミン

出典 http://

ビタミン類を毎日摂るようにして下さい。ビタミンDは以外のビタミンは人の体でほとんど生成されることはありません。食べ物から毎日摂るしかないのです。その中でも、肌を健康に保って強いゆらがない肌を作るためには、ビタミンAとビタミンB群がとても重要です。

ビタミンAとビタミンB群は、皮膚や粘膜を丈夫にして、肌荒れ予防など肌を健やかに保つ役割があります。

さらに、ビタミンB群は、ホルモンバランスを保つためにも大切です。

その他にも、美肌との関係が深く「万能ビタミン」とか「美容ビタミン」と呼ばれるビタミンC、抗酸化作用が高く「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEなど、肌だけでなく、健康維持にも大切な多種のビタミンがあるので、程よくビタミン類を摂られることをおすすめします。

代謝をスムーズにするミネラル

ミネラル

出典 http://

ゆらぎ肌の予防・改善にはスムーズな代謝が必要です。そして、代謝をスムーズにするために必要な栄養素がミネラルです。

ミネラルが不足すると、お肌はくすみがちで、目の下のくま(青くま)が目立ってしまうこともあります。また、コラーゲンなどのたんぱく質合成が活発に進まず、弾力やハリが減ってしまうリスクもあります。

ミネラルには生命活動維持に欠かせない必須ミネラル16種というものがあります。それらは、カルシウム(Ca)、リン(P)、カリウム(K)、硫黄(S)、塩素(Cl)、ナトリウム(Na)、マグネシウム(Mg)、亜鉛(Zn)、クロム(Cr)、コバルト(Co)、セレン(Se)、鉄(Fe)、銅(Cu)、マンガン(Mn)、モリブデン(Mo)、ヨウ素(I)です。必須にも関わらず、体内では合成されないので、外部から食物として摂る必要があります。

血流をよくするオメガ3

オメガ3

出典 http://

ゆらぎ肌を予防・改善するためには、肌細胞に栄養と酸素を届ける血流を良くして、肌を元気にすることが大切です。

血流を改善し、細胞に活力を取り戻してくれるのが、オメガ3系の良質な油です。特にEPAは、体内でほとんど作ることができない「必須脂肪酸」の一種で、血液をサラサラにする効果があります。

青魚やあまに油、ナッツなどから積極的に取り入れるとよいでしょう。

腸をきれいにする食物繊維

食物繊維

出典 http://

栄養をしっかり肌細胞に届けるためには、消化・吸収を担う腸が正常に活動できる状態を維持することが大切です。

そこで活躍するのが、食物繊維です。食物繊維は、腸の働きを促し、血糖値の急上昇を防ぐ、有害物質を吸着して外部に排出するなど、腸の中をきれいに掃除する働きがあります。

中でも、海藻類のわかめや昆布、根菜類のにんじんやごぼう、そのほか、アボカドやオクラにも多く含まれる水溶性食物繊維は、腸の善玉菌の餌になって、腸内環境をよくするので積極的に摂りましょう。

食事は3食バランスよくが基本!

ゆらぎ肌の予防・改善は、毎日の少しずつの努力が、やがて実を結ぶのです。ゆらぎ肌によい食材を毎日の3食に取り入れ、バランスよく食べて、ゆったりした心持でいること、それが大切ではないでしょうか。

今回ご紹介した栄養素を摂るために特定の食材に偏った食事ではなく、様々な食材をバランスよく食べるようにしてください。

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